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标题: 大量流汗后应怎样补充水分？（ZT） [打印本页]

作者: 卖花声 时间: 2007-6-11 12:35
标题: 大量流汗后应怎样补充水分？（ZT）
人们在炎热季节进行体育运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？

    1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

    2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

    3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

作者: 醉也无人管 时间: 2007-6-11 13:56

能和花生姐姐一起骑车，再热的天也不渴!

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作者: 肥狸扑 时间: 2007-6-11 15:45
望梅止渴？[em10]

作者: BG3NXB 时间: 2007-6-11 16:24
谢过    学习

作者: 醉也无人管 时间: 2007-6-11 18:11

QUOTE:

以下是引用肥狸扑在2007-6-11 15:45:32的发言：
望梅止渴？[em10]

肥狸说得太正确了！的确是望梅止渴！

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作者: 路客 时间: 2007-6-15 01:02
和花声骑车我很渴.

作者: 折腾 时间: 2007-6-15 07:47

晋升花生姐为路客队医

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作者: 太行骆驼 时间: 2007-6-15 08:44

QUOTE:

以下是引用折腾在2007-6-15 7:47:41的发言：

晋升花生姐为路客队医

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我同意

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作者: ARROW 时间: 2007-6-16 02:45

我也在网上找了半天的基本和花生姐的一样

但是比较简单作为补充吧

淡盐水的制作

一般一个成年人在外出旅游时，每天要消耗约3000大卡的热量，相当于一个年轻体力劳动者消耗的能量。在烈日下徒步，人的体力消耗较大，容易口干舌燥，食欲不振。因此，要经常喝一些淡盐水，可以补充人体大量排汗带走的无机盐。最简便的办法是在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用，既可补充肌体需要，也可防止电解质紊乱。最好不要喝5摄氏度以下的饮料，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。因为这样既可达到降温解渴的目的，又不会伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。其次，喝水要次多量少，口渴不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

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