[贴图][转帖]自行车频踏

大卫斯特恩

一、何为最优踏频
    踏频用脚踏每分钟转动的次数[1]来表示。学术界已经对最优的踏频
进行了广泛的研究。早在1929年，Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当车手蹬踏得太快的时候，身体为了克服肌肉内部的阻力也会损失能量。因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频。但是，Hartree 和 Hill 没有能够给出确切的数值。

    在另一些研究中，最少的氧气消耗量被作为最优踏频的评判标准。
1986 年 Gregor 展示了此类研究的结果。在大多数情况下，最佳的频率介于 33 rpm 和 80 rpm 之间；但是，在现实中，大多数自行车手总是选择90 rpm 到 110 rpm 之间的踏频。最初，学术界推测这是由于长期的训练造成的，但是 1986 年 Boning 等人的测试推翻了这个假说的基础。他同时挑选了经过训练的车手和未经训练的人员进行测试，发现尽管未经训练的人在高踏频时承受的阻力更大，但最佳的踏频并未降低。早在1981年，Hagberg 就发现，当推算从无阻力骑行到有阻力骑行的氧气消耗时，最佳的踏频逐渐增加到 100 rpm。1986 年 Redfield 和 Hull 给出了一个解释，他们把腿部各个关节的扭矩的和作为评判。通过计算踏频的函数，他们发现消耗最低的踏频介于 90 rpm 和 100 rpm
之间。这与实际的自行车手选择的踏频吻合。

    此外，1988 年 Hull 深入研究了蹬踏频率。他综合考虑了关节扭矩
和肌肉的张力与踏频的关系。这次调查得出的最佳频率介于 90 rpm 与
100 rpm 之间。很显然，腿部肌肉的张力是骑行中的决定性因素之一。这也表明1929 年 Hartree 和 Hill 已经几乎正确地解释为何了低踏频绝非最优解。
[1] R.P.M., rotations per minute

附录：

一些自行车运动员的一小时计程赛数据。很明显，自行车运动员青睐
较高的踏频。这些数据的平均值为 103 rpm 。

Year Name KM rpm
1956 Jacques Anquetil 46.159 104.0
1956 Ercole Baldini 46.393 ?
1957 Roger Riviere 46.924 105.7
1958 Roger Riviere 47.346 104.7
1967 Ferdinand Bracke 48.093 106.3
1968 Ole Ritter 48.653 105.4
1972 Eddy merckx 49.431 103.9
1984 Francesco Moser 50.808 104.3
1984 Francesco Moser 51.151 103.1
1993 Graeme Obree 51.596 93.0
1993 Chris Boardman 52.270 101.8
1994 Graeme Obree 52.713 ?
1994 Miguel Indurain 53.040 100.9
1994 Tony Rominger 53.832 101.4
1994 Tony Rominger 55.291 102.2
1996 Chris Boardman 56.375 105.0

大卫斯特恩

二、踏频计算速度

踏频计算速公式表：

大卫斯特恩

三、踏频训练

单介绍：其实，这就是一个心理游戏和频率游戏，通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力．
　　一．正确放置你的身体
　　　　包括坐垫高度，水平位置，把立长度，坐垫前后位置，车驾长 度等
　　二．减轻脚踏压力，不要可以踩或拉
　　　　１．放弃你心中关于骑车就是站立起来，使用大齿轮比，暴力踩踏的个人英雄主义想法
　　　　２．这个方式不在于增加你的踩踏力量，而是在于适应牙盘旋转
　　三．方法：
　　　　１．骑上车，使用一个休闲的速度
　　　　２．变速　，找到一个档位，你既不用压下身体去踩，也不会感觉太容易了
　　　　３．想象你的脚好象没有踩踏板，而是浮在他上边，顺畅的，冷静的旋转
　　　　４．开始加力加速，但是不要突然阶跃式的加大，注意里集中在逐渐加大你的转速，不要刻意用力踩或者拉
　　　　５．继续加速，直到你不能轻松的说话，集中在脚踏的旋转上边
　　　　６．保持这种踩踏约１．５公里，试图在这中间边踩踏边休息肌肉
　　　　７．这是一种心理游戏，你的脚不停的想使劲踩拉，但是你要用你的思维控制他们不要这么做
　　　　８．想象你的脚在优美的旋转，随着脚踏转出优美的圆形，想象这个圆越来越小，你的转速就越来越高
　　　　９．在踩到底时，想象你的脚底需要刮掉一点什么东西，这样你就脚趾向下，完成拉的动作了

大卫斯特恩

四、带频踏功能的码表

    要想知道自己骑行过程中的踏频，最简单的方法是装一块带频踏功能的码表。SIGMA的1600和1606L两款都带频踏功能，是性价比不错的两款码表。我刚装了块1606L，感觉不错，能显示瞬时频踏和平均频踏。

醉也无人管

    非常好的帖子，学习一下，踏频对于车手非常重要，建议大家仔细学习一下，另外SIGMA的1600和1606L两款码表的价格请大卫介绍一下！

卖花声

踏频训练这个不错

沙漠风暴

踏频很重要。学习了。