[转帖]夏日骑行防热攻略

醉也无人管

                                                         

夏日骑行防热攻略

       随着天气的变热，耐热训练可能又要提到训练日程当中来了。我们协会每年的大型活动
都是安排在暑假7－8月分之间，正是我国气温最高的时间。而且我们的骑行活动都要在
遮蔽比较少的公路上，队员直接暴露在烈日之下，必须考自己的躯体来抵挡。耐热就变
得尤为重要。
　　在暑期活动中，经常出现的情况是：
　　1.就整队而言，每天战斗力最强的就是在早上的两个小时内和晚上的最后两个小时
内， 主要都是因为这一段的天气状况比较好。
　　2.一些队员在高温下，大量出汗。这样的队员体内的热量容易排出，能够比较好的
适应 暑热，不易中暑。
　　3.有些队员在高温下出现，脸色通红，体温上升，头昏无力等症状。并不出汗，或
出汗 很少。对于这样的队员需要给以足够的重视，他们是中暑的高发群体。而且，在这
种情况下容易影响他们的判断能力和应激性，容易发生交通事故。
　　几点建议：
　　1.对于整队而言，希望大家能够戴帽子，防止太阳光直射头顶，引起头晕。在暑期
活动 时期内，气温大都保持在35－38度之间，而且在太阳直射下公路表面的气温会更高
（药箱内的体温表显示从来都在42度以上）头发又是黑色的有特别吸热。所以希望大家
都能戴个透气性比较好的帽子（周博和puppy共同提醒的哟！）
　　2.对于出汗很多的队员，最好随身携带一些补充体液的东西，至少也是一些含有较
高盐 分和糖分的东西。还有，要多喝水，不要等到口渴了再喝，那时可能已经来不及补
充了。维持Na＋ K＋离子平衡。
　　3.对于体温上升的队员，希望能在每天的出发时吃两粒霍香正气胶囊，有比较好的
预防 作用。当出现中暑症状时及时采用物理降温。也请队友对于有如此症状的队员多加
关照与提醒。
　　4.提醒所有队员最好能够带墨镜，一能防护眼睛，不被紫外线烁伤；二对防止中暑
有一 定的积极作用。
　　5.耐热训练非常重要。虽说有些残酷，但是从五月份以后的拉练就可以看出对于热
的适 应对队员体能的影响是极大的。
　　中暑现象：
　　★ 病因：人体受高温及阳光直接照射,使体温调节机能失常而发生排汗困难,外界气
温 太高而身体无法散发,因而体温急剧上升。如长时间曝露于高温之日光下,可引起脑膜
高度充血而影响中枢神经系统失去了体温调节作用。
　　★ 症状: 感觉闷热难受,体温升高(往往超过四十度).皮肤潮红但干燥无汗,继而意
识 模糊,头晕虚弱,畏光,恶心呕吐,血压降低,脉搏快而弱,终至昏迷
　　★ 处理:
　　1．迅速将移往荫凉而通风之处所,放低头部。
　　2．解除负荷,松开衣服,全身淋以冷水。
　　3．补充含糖和盐份的水（意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予）
　　4．物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。
　　5．药物治疗：服用任丹、藿香正气水、一滴水等。
　　★ 预防：
　　2. 适时补充足够水份和盐分。
　　3. 穿着易散热服装，戴帽子，带墨镜。
　　希望大家能够对酷暑从心理上和生理上有一个比较好的准备，能够战胜“敌人”。

肥狸扑

QUOTE:

以下是引用醉也无人管在2007-6-29 13:15:19的发言：

　　1.对于整队而言，希望大家能够戴帽子，防止太阳光直射头顶，引起头晕。在暑期
活动 时期内，气温大都保持在35－38度之间，而且在太阳直射下公路表面的气温会更高
（药箱内的体温表显示从来都在42度以上）头发又是黑色的有特别吸热。所以希望大家
都能戴个透气性比较好的帽子（周博和puppy共同提醒的哟！）

光头或者极短发（比如我的2mm）可以极大的反射阳光~而且非常透气……缺点是不防撞……当然软帽也不防撞

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